Intermittent fasting – Jak pościć w sposób przerywany?
W zanadrzu jest tak wiele diet… Ale która może pomóc nam schudnąć?
A która z nich jest najbezpieczniejsza i najzdrowsza?
Dzisiaj omówimy dietę, która jest postem przerywanym.
Zasada przerywanego postu.
Przerywany post polega na naprzemiennym spożywaniu pokarmu i poszczeniu. Oznacza to spożywanie posiłków tylko o określonych porach dnia, popijając je wodą lub bez kalorycznymi napojami. [Żródło: https://doktorfit.edu.pl/intermittent-fasting/]
Dobre nawodnienie organizmu pozwoli na lepsze uwalnianie toksyn. Jeśli jedni zalecają picie tylko wody, to inni wręcz przeciwnie, zalecają picie herbaty lub kawy, o ile nie są one słodzone. Herbata może być tajną bronią, która sprawi, że Twój post będzie bardziej efektywny.
Wykazano, że zwiększa sytość, wspomaga utratę wagi, równoważy mikrobiotę i zwiększa detoksykację. Jeśli chodzi o kawę, zwiększa ona produkcję ketonów, a tym samym sprzyja szybkiemu przejściu do trybu spalania tłuszczu.
Ponadto kawa poprawia długoterminową wrażliwość na insulinę i stabilizuje poziom cukru we krwi.
Korzyści płynące z przerywanego postu.
Nie ma wątpliwości, że przerywany post ma wiele korzyści zdrowotnych. Chociaż większość ludzi, którzy wybierają ten styl życia, robi to, aby schudnąć, ta pauza w organizmie pomaga wątrobie lepiej wykonywać swoją pracę detoksykacyjną.
Wiele badań wykazało, że post zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu, wzmacnia układ odpornościowy, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i stanów zapalnych.
Przerywany post wspomaga również zdrowie metaboliczne i reguluje poziom cukru we krwi. Poza korzyściami fizycznymi, przerywany post zwiększa funkcje poznawcze i opóźnia związane z wiekiem pogorszenie zdolności poznawczych.
Jak pościć w sposób przerywany?
Metoda ta polega na naprzemiennym stosowaniu okresów postu z okresami codziennego przyjmowania pokarmu. Program 16:8 jest najbardziej rozpowszechniony i pasuje do większości stylów życia.
Możesz zdecydować się na post między 20:00 a jedzenie w południe następnego dnia. Alternatywnie, możesz pominąć wieczorny posiłek, poszcząc między 15:00 a 7:00 rano następnego dnia.
Czuj się swobodnie i dostosuj swoje godziny postu!
Jeżeli uznasz, że 16 godzin to za długo, możesz zacząć od okresów 12-godzinnych, w których sen ułatwia poszczenie.
Dla profesjonalistów na czczo można przejść na dietę 18:6, 20:4 lub „Dietę Wojownika”. Ta dieta wojownika promuje trening interwałowy o wysokiej intensywności i spożywanie naturalnej żywności.
Ponadto, metoda ta jest bardzo odpowiednia dla osób zapracowanych i promuje bardzo głęboki i spokojny sen.
Metoda ta polega na poszczeniu przez dwa pełne dni w tygodniu. Przerywany post co drugi dzień jest dla osób, które przyzwyczaiły się do postu przez dwa pełne dni w tygodniu i są gotowe pójść dalej.
Wskazówki dotyczące skutecznego przerywanego postu
- Jak mogę towarzyszyć mojemu postowi?
Fazy postu są idealne, aby skupić się na sobie i ułatwić organizmowi regenerację. Nie wahaj się więc wykonywać czynności, które sprawiają Ci przyjemność. Najlepiej wybrać spokojne i pogodne otoczenie. Na przykład, możesz wybrać się na spacer na łono natury lub poczytać książkę!
- Jak przerwać post?
Najlepiej jest wybierać gotowane owoce i warzywa w sezonie. Unikaj również pokarmów zbyt ciężkostrawnych, takich jak płatki śniadaniowe i produkty mleczne, słodycze i przetworzona żywność, a w okresie postu jedz dwa razy więcej. Co najważniejsze, słuchaj swojego ciała i swojej sytości i ciesz się jedzeniem.
- Brzuszek mi burczy!
Wbrew temu, co mogłoby się wydawać, te małe odgłosy są zachętą! Twój układ trawienny mówi ci, że jest w trakcie oczyszczania i że jesteś na dobrej drodze.
Błędy, których należy unikać przy IF
- Nie pić wystarczającej ilości wody.
Woda jest oczywiście najlepszą bronią dla skutecznego i zdrowego postu. Dobre nawodnienie pomaga wyeliminować odpady i toksyny oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dlatego należy dążyć do wypijania od 2 do 2,5 litra wody w ciągu dnia.
- Wyznaczanie zbyt trudnych do osiągnięcia celów.
Zaczynanie od 24-godzinnego postu za pierwszym razem może okazać się trudne i demotywujące później. Tak więc, jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, najpierw przetestuj 12-godzinny post, na przykład między 20.00 a 8.00 rano.
Następnie, stopniowo zmniejszaj okres przyjmowania pokarmu. Nie spodziewaj się, że schudniesz w pierwszym tygodniu. Podobnie, nie należy dążyć tylko do utraty wagi. Przyjrzyj
się swojemu ogólnemu zdrowiu, jakości swojego snu i swoim emocjom.
